Wiele kobiet często i gęsto wynajduje sobie wymówki w stylu: „nie mam z kim dziecka zostawić, aby pojechać na fitness lub pobiegać”, „chętnie bym poćwiczyła ale nie wiem jak”, „po całym dniu opieki nad dzieckiem jestem tak zmęczona, że wieczorem nie mam już siły poćwiczyć”, itd... Skoro zatem dziecko jest tą główną „ów przeszkodą” by zabrać się za sport, to nic prostszego, jak od samego początku zacząć ćwiczyć z jego udziałem.
Startując - polecam systematyczne spacery, 2-3 razy dziennie po 2h, niezależnie od pory roku. Oczywiście skrajności typu +30st bądź -20st robią tu wyjątek, ale skupmny się na umiarkowanych warunkach pogodowych. Oczywiście to jak nasz maluch przesypia dzień również ma wpływ na częstotliwość/długość przechadzek – zatem jest to tylko moja rekomendacja, sprawdzona na własnym przykładzie. Do 3 miesiąca życia córki robiłam takie wypadu 3 razy dziennie. Początkowo był to typowy spacerek „z nogi na nogę”, gdyż nie była w stanie sobie pozwolić na nic bardziej ambitnego. Każdy szybszy ruch natychmiast przypominał mi bóle porodowe.
Następnie, gdy poczujecie że Wasza kondycja staje się coraz lepsza, a Wasze ciało pozwala na coraz więcej to spacer należy zastąpić marszem. Dodatkowo warto wtedy włączyć wzmacnianie rąk. Zaczynamy od nich, gdyż to one nie odczuły żadnego bólu związanego z porodem, w przeciwieństwie do dolnej partii ciała. Karmiąca matka odczuwa wzmożone pragnienie, w związku z czym podczas spaceru zaopatrzona jest w butelkę wody mineralnej. Proponuję „zainwestować” w 1,5l – dzięki czemu dysponujemy „hantlem” w postaci butelki, którego ciężar możemy dodatkowo regulować. Podczas marszu wykonujemy naprzemiennie ćwiczenia wzmacniające ręce i barki. Zapraszam do oglądnięcia filmików instruktażowych.
Kolejnym krokiem jest stopniowe wdrażanie truchtu do naszego treningu. Decydując się na to posunięcię wystarczy gdy będziesz go realizowała 3-4 razy w tygodniu. Twój wysiłek staje się coraz bardziej intensywny i należy go skrócić do około 30minut. Nie zapominaj jednak o spacerach, które należy traktować teraz rekreacyjnie, oczywiście jeżeli masz ochotę wychodzić 2-3 razy dziennie. Ja osobiście namawiam Was do częstego i aktywnego wychodzenia z domu. Podaję kilka stron z przykładowymi treningami biegowymi dla początkujących:
Stosując się do planów biegowych, podanych na w/w stronach Twoaj kondycja, a także ogólna sprawność fizyczna, będzie się polepszać. Zaczynasz również tracić na wadze, w przeciwieństwie do Twojej motywacji do dalszych ćwieczeń, która powinna rosnąć. Wszystko to przybliżać Cię do osiągnięcia dobrej formy i pięknej sylwetki z przed ciąży.
Jeżeli czujecie się na tyle dobrze, że możecie zacząć wzmacniać dolne partie ciała, to proponuje w dni wolne od biegu ćwiczyć nogi i pośladki. Można to wykonywać na dwa sposoby - w domu lub podczas spaceru. Przy pierwszej opcji należy jednka pamiętać aby przed wzmacnianiem wykonać 5-10minut rozgrzewki (podskoki, pajacyki, skakanka, itp.). Natomiast w drugim przypadku wystarczy kilkanaście minut nieco bardziej dynamicznego spaceru i Twoje nie wymaga dodatkowej rozgrzewki, gdyż jest już wystarczająco pobudzone. Osobiście polecam dynamiczne ćwiecznia na zewnątrz – świeże powietrze i dotlenienie są tylko dodatkowymi atutami.
Zapraszam do obejrzenia ćwiczeń na naszej stronie nasze-edu.pl
Najtrudniejszym okresem jest pierwszy miesiąc. Ale jeżeli zaweźmiesz się i zdyscyplinujesz po kilku następnych miesiącach systematycznego treningu zaczniesz czerpać z niego przyjemność i radość. Być może nawet pozytywnie się od niego uzależnisz – czego Ci szczerze życzę. Twoja kondycja staje się coraz lepsza, zaczynasz mniej męczyć się podczas biegania, a dzięki wzmacnianiu ciała osiągasz wymarzoną dawną, a czasem jeszcze lepszą niż przed ciążą, sylwetkę.
„Nasze-edu” zaprasza na zajęcia dla mam z dziecmi organizowane w parku.
Więcej na ten temat w zakładce polecane – sport.
